ćwiczenia na przedramiona

Ćwiczenia na przedramiona są ważnym elementem treningu siłowego, ponieważ stanowią one podstawę wielu naszych codziennych czynności. Silne i wytrzymałe przedramiona pomagają nam w wykonywaniu prostych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, pracę z narzędziami czy utrzymywanie równowagi. Dlatego też, warto zadbać o odpowiedni trening tych mięśni, aby cieszyć się nie tylko lepszą wydajnością w codziennym życiu, ale także zapobiec kontuzjom. W tym artykule opiszemy kilka skutecznych ćwiczeń na przedramiona, które można wykonywać w domu lub w siłowni.

Będą one skupiać się na zwiększaniu siły i wytrzymałości mięśni, a także poprawie funkcjonalności naszych rąk.

1. Podciąganie na drążku nachwytem.

Podciąganie na drążku nachwytem to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na przedramiona. Wykonuje się je, zawieszając się na drążku nachwytem, z szeroko rozstawionymi dłońmi.

Następnie należy unieść się, unosząc łokcie w górę, aż do momentu, gdy broda znajdzie się powyżej drążka. Następnie opuścić się powoli w dół. Podciąganie na drążku nachwytem angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie przedramion. Warto zacząć od kilku powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać ich ilość, aby wyzwolić pełnię potencjału tych mięśni.

2.

Uginanie przedramion ze sztangielkami.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na przedramiona jest uginanie przedramion ze sztangielkami. Wymaga ono użycia sztangielek o odpowiedniej wadze, a następnie wykonania ruchu uginania i prostowania przedramion.

Ważne jest, aby przytrzymywać łokcie blisko ciała i nie ruszać nimi podczas wykonywania ćwiczenia.

Uginanie przedramion ze sztang.